
本日は、瞑想のやり方です。
まず、身体を締め付けない衣装に着替えます。
そして楽な姿勢で座れるように、場所を整えます。
室温も快適な温度に。
好きなアロマの香り(ナチュラルなものにしてください)や、
暗い時間なら、キャンドルを焚くのもいいですね。
とにかく、快適に快適に。
幸せだな~。
気持ちいいな~。
という状態に自分を持っていくことはとても大切です。
楽な姿勢で少し背筋を伸ばすことを意識し、目を閉じて深呼吸を始めます。
自分の呼吸に意識を集中していきましょう。
いきなり「無」になろうだなんて思わなくていいんです。
なにか考えが浮かんだら、否定せずに
「ああ、自分はこんなことを考えているんだな~そうか~」
と心の中でつぶやくと、その思考は流れていきます。
次から次へと思考が浮かんでしまっても肯定して、吐く息と吸う息に意識を集中していきましょう。
できなくたって大丈夫!
眠っちゃっても全然平気! (寝坊には気を付けて!)
また明日トライすればいいんです。
慣れてくると、自然と呼吸に集中でいるようになってきます。
頭の中がシーンと静かな深い意識状態に入ったら大成功です。
私は早起きなので、早朝に瞑想をすることが多いのですが、
「今日は朝ごはんに何食べよう(⋈◍>◡<◍)。✧♡」
と必ず考えてしまうのは、食いしん坊だからでしょうか?
そんな時も
「食欲があって、素晴らしいね~」
なんて、自分を肯定しています。
そして、出来る限り自分の望む朝ごはんを食べていますよ!
ふふふ♡
瞑想は沢山の効果をもたらします。
・仕事の効率アップ
・リラックス効果
・自分を客観的にみられるようになる
・脳が刺激されて活性化する
などと言われています。
あなたも今日からいかがですか?
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