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深呼吸と瞑想のお話 その③

本日は、瞑想のやり方です。

 

まず、身体を締め付けない衣装に着替えます。

そして楽な姿勢で座れるように、場所を整えます。

室温も快適な温度に。

好きなアロマの香り(ナチュラルなものにしてください)や、

暗い時間なら、キャンドルを焚くのもいいですね。

 

とにかく、快適に快適に。

幸せだな~。

気持ちいいな~。

という状態に自分を持っていくことはとても大切です。

 

楽な姿勢で少し背筋を伸ばすことを意識し、目を閉じて深呼吸を始めます。

自分の呼吸に意識を集中していきましょう。

いきなり「無」になろうだなんて思わなくていいんです。

なにか考えが浮かんだら、否定せずに

「ああ、自分はこんなことを考えているんだな~そうか~」

と心の中でつぶやくと、その思考は流れていきます。

次から次へと思考が浮かんでしまっても肯定して、吐く息と吸う息に意識を集中していきましょう。

できなくたって大丈夫!

眠っちゃっても全然平気! (寝坊には気を付けて!)

また明日トライすればいいんです。

慣れてくると、自然と呼吸に集中でいるようになってきます。

頭の中がシーンと静かな深い意識状態に入ったら大成功です。

 

私は早起きなので、早朝に瞑想をすることが多いのですが、

「今日は朝ごはんに何食べよう(⋈◍>◡<◍)。✧♡」

と必ず考えてしまうのは、食いしん坊だからでしょうか?

 

そんな時も

「食欲があって、素晴らしいね~」

なんて、自分を肯定しています。

そして、出来る限り自分の望む朝ごはんを食べていますよ!

ふふふ♡

 

瞑想は沢山の効果をもたらします。

・仕事の効率アップ

・リラックス効果

・自分を客観的にみられるようになる

・脳が刺激されて活性化する

などと言われています。

 

あなたも今日からいかがですか?

 

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